Entspannungs-Training
Präventionskurse
mit Zuschuss deiner Krankenkasse
Stressreduktion durch Entspannung
Gönn dir eine bewusste Auszeit in deinem Alltag. Finde innere Ruhe und Entspannung. Lerne die Bedürfnisse deines Körpers besser kennen, indem du deine Körperwahrnehmung stärkst und neue Kraft tankst für die Herausforderungen des Alltags. Lerne, wie du Stress reduzieren und vorbeugen kannst, indem du gezielt die klassischen Entspannungstechniken Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung einsetzt.
Als zertifizierte Kursleiterin biete ich dir anerkannte Präventionskurse für Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training an, die nach § 20 Abs. 1 SGB V von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert sind. Einen Teil der Kurskosten kannst du dir von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen.
Mit Anspannung in die Entspannung
Progressive Muskelentspannung
nach Jakobsen
Bei der Progressiven Muskelentspannung werden einzelne Muskelgruppen nacheinander bewusst angespannt und anschließend gelockert. Durch den Wechsel von Spannung und Entspannung verbessert sich die Körperwahrnehmung, muskuläre Verspannungen lösen sich und ein Zustand innerer Ruhe stellt sich ein. So wird Stress abgebaut und körperliche Ruhe entsteht.
Termine
19.01.2026 - 02.03.2026
22.06.2026 - 10.08.2026
Entspannung durch die Kraft der Gedanken
Autogenes Training
nach Prof. J.H. Schultz
Bei der Entspannungsmethode Autogenes Training wird durch Selbstsuggestion und das gedankliche Wiederholen bestimmter Formeln eine körperliche Entspannung und tiefe geistige Ruhe erzeugt. In diesem Kurs werden die sechs Grundübungen zu Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Bauch und Stirnkühle mit zusätzlicher Entspannung durch bildhafte Vorstellungen geübt.
Termine
23.03.2026 - 18.05.2025
12.10.2026 - 30.11.2026
Bevor du dich für einen Kurs entscheidest und anmelden willst, vereinbaren wir ein kostenfreies Vorgespräch. Hier kannst du dir deinen nächsten freien Termin buchen.
Inhalte der Präventionskurse
Kursdauer: 8 Wochen, 8 Termine
Zeiten: jeweils montags 17:00 Uhr - 18:30 Uhr
Kursgebühr: 160 €
Veranstaltungsort: Gemeinschaftliche Naturheilpraxis, Nach der Höhe 14, 13469 Berlin
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Du erlernst in 8 aufeinander aufbauenden Terminen die Progressive Muskelentspannung oder das Autogene Training.
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Ergänzend werden von mir Bodyscans, Phantasiereisen oder Atemübungen angeleitet, um das individuelle Entspannungserleben zu vertiefen.
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Du bekommst zudem alltagstaugliche Impulse zur Stress-Reduktion und ein bisschen, aber fundierte Theorie. Denn wenn du verstehst, wie Stress als natürliche Anpassungsreaktion des Körpers auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene zusammenspielt, dann kannst du leichter deine Entspannungsfähigkeit trainieren und dein Wohlbefinden steigern).
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In der Kleingruppe (max. 6 TN) gibt es Raum für Reflexion und Erfahrungsaustausch.
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Ein Handout mit motivierenden Tipps soll deine individuelle Entspannungs- und Übungspraxis zu Hause begleiten.
Mit den Präventionskursen wirst du lernen...
... wie du deinen Parasympythikus aktivierst und gezielt deine Entspannungsfähigkeit trainierst. Du nutzt die Kraft deiner eigenen Gedanken, um Alltagsstress abzubauen und körperliche Entspannung sowie eine tiefe geistige Ruhe zu erleben.
... dass Pausen zur Regeneration und Entspannung wichtig für deinen Alltag sind. Du stärkst dein Bewusstsein dafür, Entspannung zur Routine werden zu lassen und ganz selbstverständlich in deinen Tagesablauf einzubauen.
... Stresssignale frühzeitig zu erkennen, weil du deine Körperwahrnehmung trainierst. So reagierst du gelassener auf Stress. Dein Nervensystem bleibt ausgeglichener, was sich positiv auf dein Immunsystem und dein Wohlbefinden auswirkt.
von der Zentralen Prüfstelle Prävention
zertifizierter Präventionskurs gemäß § 20 SGB V
Mit Zuschuss deiner Krankenkasse
Hinweise
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Komm in bequemer Kleidung und bring eine dünne Decke oder ein großes Badetuch zum Zudecken mit.
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Gymnastikmatten und Lagerungskissen sind vorhanden.
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Es lässt sich nicht gut entspannen, wenn du hungrig oder mit vollem Magen zum Kurs kommst. Die letzte Mahlzeit empfiehlt sich ca. 2 Stunden von Kursbeginn.
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Die Kursgebühr ist vor Kursbeginn zu überweisen gegen Rechnung. Mit Überweisung der Kursgebühr ist deine Anmeldung verbindlich. Am Kursende bekommst du eine Teilnahmebestätigung.
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Für max. 2 Termine, die wegen Krankheit oder Urlaub nicht wahrgenommen werden können, biete ich nach Absprache Ersatztermine an.
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Die Kosten für einen Präventionskurs kannst du dir von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen, wenn du mindestens 80 % der Termine wahrgenommen hast und du dir den Kurs vor dem Beginn von deiner Krankenkasse genehmigen lässt.
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Wie hoch die Bezuschussung zum Präventionskurse ausfällt, hängt allein von Deiner Krankenkasse ab. Im Durchschnitt beläuft sich die Bezuschussung zu einem Präventionskurs auf 80-100% der Kursgebühr.
Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit der Entspannungstechniken Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training.
Für Menschen mit chronischen oder schweren Erkrankungen als auch für gesunde Menschen mit hohen Stressbelastungen können sie einen wichtigen Beitrag zur individuellen Gesundheitsfürsorge und zur emotionalen Stabilität leisten. Deshalb werden beide Entspannungsverfahren nicht nur präventiv zur Gesundheitsfürsorge angewendet. Sie werden ebenso unterstützend bei medizinischen Therapien eingesetzt. Beide Verfahren können keine Behandlung ersetzen, aber positiv ergänzen bei zum Beispiel:
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Krebsbegleittherapie
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Schlafstörungen
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Konzentrationsproblemen
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Muskelverspannungen
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Spannungskopfschmerz
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Rücken-, Gelenkschmerzen
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Zähneknirschen
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Erschöpfung, Burnout, Fatigue
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Leichte bis mittelschwere Depression
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Chronische Schmerzen
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durch Stress bedingte somatische Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck, Reizdarm, Magenbeschwerden)
Kontraindikation:
Progressive Muskelentspannung ist nicht geignet für Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen, Epilepsie, schwerer Herz-Kreislauf-Erkrankung,Muskelerkrankungen, schweren Erkrankungen des Bewegungsapaarates, akute entzündliche Erkrankung.
Autogenes Training ist nicht geignet für Menschen mit Akuten Psychosen, schweren Depressionen, PTBS, atuten Schmerzzuständen
Kontakt
Du möchtest gerne mit mir zusammen arbeiten?
Oder hast du vorab noch Fragen zu mir und meiner Arbeit?
Schreib mir gerne eine Mail oder du erreichts mich telefonisch.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.
Herzliche Grüße,
Annegret Jesorlowitz-Scheller
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Anschrift für Präsenz-Termine
Nach der Höhe 14 , 13469 Berlin