Entspannungs-Training
Präventionskurse
mit Zuschuss deiner Krankenkasse
Stressreduktion durch Entspannung
Gönn dir eine bewusste Auszeit in deinem Alltag. Finde innere Ruhe und Entspannung. Lerne die Bedürfnisse deines Körpers besser kennen, indem du deine Körperwahrnehmung stärkst und neue Kraft tankst für die Herausforderungen des Alltags. Lerne, wie du Stress reduzieren und vorbeugen kannst, indem du die klassischen Entspannungstechniken Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung gezielt einsetzt.
Als zertifizierte Kursleiterin biete ich dir anerkannte Präventionskurse an, die nach § 20 Abs. 1 SGB V von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert sind. Einen Teil der Kurskosten kannst du dir von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen.
Mit Anspannung in die Entspannung
Progressive Muskelentspannung
nach Jakobsen
Bei der Progressiven Muskelentspannung (PMR) werden Muskelgruppen nacheinander bewusst angespannt und anschließend gelockert. Durch den Wechsel von Spannung und Entspannung verbessert sich die Körperwahrnehmung, muskuläre Verspannungen lösen sich und ein Zustand innerer Ruhe stellt sich ein. So wird Stress abgebaut und körperliche Ruhe entsteht.
Entspannung durch die Kraft der Gedanken
Autogenes Training
nach Prof. J.H. Schultz
Bei der Entspannungsmethode Autogenes Training (AT) wird durch Selbstsuggestion und das gedankliche Wiederholen bestimmter Formeln eine körperliche Entspannung und tiefe geistige Ruhe erzeugt. In diesem Kurs werden die sechs Grundübungen zu Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Bauch und Stirnkühle mit zusätzlicher Entspannung durch bildhafte Vorstellungen geübt.
Termine
Präventionskurse Autogenes Training (AT) und Präventionskurse Progressive Muskelentspannung (PMR)
AT
19.01.2026 - 09.03.2026
Montag, 17:00 - 18:30
Gemeinschaftliche Heilpraxis
PMR
20.02.2026 - 17.04.2026
Freitag, 8:30 - 10:00
Nachbarschaftstreff Glienicke
PMR
23.03.2026 - 18.05.2026
Montag, 17:00 - 18:30
Gemeinschaftliche Heilpraxis
AT
08.05.2026 -03.07.2026
Freitag, 8:30 - 10:00
Nachbarschaftstreff Glienicke
AT
22.06.2026 - 10.08.2026
Montag, 17:00 - 18:30
Gemeinschaftliche Heilpraxis
PMR
12.10.2026 - 30.11.2026
Montag, 17:00 - 18:30
Gemeinschaftliche Heilpraxis
An Feiertagen/Brückentagen findet kein Kurs statt: Karfreitag 03.04.2026, Ostermontag 06.04.2026, Maifeiertag 01.05.2026, Himmelfahrt 15.05.2026, Pfingsten 25.05.2026, die Termine werden hinten rangehängt
Das erwartet dich im Präventionskurs
Kursdauer: 8 Wochen, 8 Termine je 90 Minuten
Kursgebühr: 160 €
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Du erlernst in 8 aufeinander aufbauenden Terminen die Progressive Muskelentspannung oder das Autogene Training.
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Um das individuelle Entspannungserleben zu vertiefen, werden ergänzend Bodyscans, Phantasiereisen oder Atemübungen von mir angeleitet.
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Du bekommst zudem alltagstaugliche Impulse zur Stress-Reduktion und ein bisschen, aber fundierte Theorie. Denn wenn du verstehst, wie Stress als natürliche Anpassungsreaktion des Körpers auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene zusammenspielt, dann kannst du leichter deine Entspannungsfähigkeit trainieren und dein Wohlbefinden steigern).
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In der Kleingruppe (max. 6 TN) gibt es Raum für Reflexion und Erfahrungsaustausch.
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Ein Handout mit motivierenden Tipps soll deine individuelle Entspannungs- und Übungspraxis zu Hause begleiten.
Mit den Präventionskursen wirst du lernen...
... wie du deinen Parasympythikus aktivierst und gezielt deine Entspannungsfähigkeit trainierst. Du nutzt die Kraft deiner eigenen Gedanken, um Alltagsstress abzubauen und körperliche Entspannung sowie eine tiefe geistige Ruhe zu erleben.
... dass Pausen zur Regeneration und Entspannung wichtig für deinen Alltag sind. Du stärkst dein Bewusstsein dafür, Entspannung zur Routine werden zu lassen und ganz selbstverständlich in deinen Tagesablauf einzubauen.
... Stresssignale frühzeitig zu erkennen, weil du deine Körperwahrnehmung trainierst. So reagierst du gelassener auf Stress. Dein Nervensystem bleibt ausgeglichener, was sich positiv auf dein Immunsystem und dein Wohlbefinden auswirkt.
Hinweise
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Komm in bequemer Kleidung und bring eine dünne Decke und ggf. dicke Socken mit, Gymnastikmatten sind vorhanden.
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Es lässt sich nicht gut entspannen, wenn du hungrig oder mit vollem Magen zum Kurs kommst. Die letzte Mahlzeit empfiehlt sich ca. 2 Stunden von Kursbeginn.
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Die Kursgebühr ist vor Kursbeginn zu überweisen gegen Rechnung. Mit Überweisung der Kursgebühr ist deine Anmeldung verbindlich. Am Kursende bekommst du eine Teilnahmebestätigung.
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Für max. 2 Termine, die wegen Krankheit oder Urlaub nicht wahrgenommen werden können, biete ich nach Absprache Ersatztermine an.
Präventionskurse gemäß § 20 SGB V
Präventionskurse sind gemäß § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und von der Kooperationsgemeinschaft der gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Sie werden von der Techniker Krankenkasse, AOK, DAK Gesundheit, IKK, BIG direkt, Barmer, Debeka oder einer der vielen anderen Krankenkassen bezuschusst.
Wenn du Mitglied bei meinen Kooperationspartnern bist, kannst du meine Präventionskurse für Autogenes Training und Progressive Muskelentspannungauch dort buchen.
Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit der Entspannungstechniken Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training.
Für Menschen mit chronischen oder schweren Erkrankungen als auch für gesunde Menschen mit hohen Stressbelastungen können sie einen wichtigen Beitrag zur individuellen Gesundheitsfürsorge und zur emotionalen Stabilität leisten. Deshalb werden beide Entspannungsverfahren nicht nur präventiv zur Gesundheitsfürsorge angewendet. Sie werden ebenso unterstützend bei medizinischen Therapien eingesetzt. Beide Verfahren können keine Behandlung ersetzen, aber positiv ergänzen bei zum Beispiel:
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Krebsbegleittherapie
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Schlafstörungen
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Konzentrationsproblemen
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Muskelverspannungen
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Spannungskopfschmerz
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Rücken-, Gelenkschmerzen
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Zähneknirschen
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Erschöpfung, Burnout, Fatigue
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Leichte bis mittelschwere Depression
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Chronische Schmerzen
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durch Stress bedingte somatische Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck, Reizdarm, Magenbeschwerden)
Kontraindikation:
Progressive Muskelentspannung ist nicht geignet für Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen, Epilepsie, schwerer Herz-Kreislauf-Erkrankung,Muskelerkrankungen, schweren Erkrankungen des Bewegungsapaarates, akute entzündliche Erkrankung.
Autogenes Training ist nicht geignet für Menschen mit akuten Psychosen, schweren Depressionen, PTBS, akuten Schmerzzuständen
Veranstaltungsorte
Gemeinschaftliche Heilpraxis
Nach der Höhe 14, 13469 Berlin
Anfahrt
mit dem Auto: Parkplätze sind vorhanden
BVG: S 1 und S 85, Bus 122 und Bus 222 (Haltestelle: S-Bhf. Waidmannslust, von dort 3 Min. Fußweg)
Nachbarschaftstreff Glienicke
Eichenallee 10, 16548 Glienicke/Nordbahn
Anfahrt
Buslinien 806, 809, 810 halten in ca. 400 Meter Entferung
Es gibt kaum Parkplätze, am besten zu Fuß oder mit dem Fahrrad kommen.