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 Autogenes Training (Grundstufe)
nach Prof. J. H. Schultz 

8-Wochen-Kurs

in Berlin-Waidmannslust

§ 20 zertifiziert 

Mit der Kraft der eigenen Gedanken zur Ruhe kommen

Nach belastenden Lebensphasen, Erkrankungen oder anhaltendem Stress fällt es vielen Menschen schwer, abzuschalten. Gedanken kreisen weiter und echte Erholung bleibt oft aus. Das Autogene Training unterstützt dich dabei, mit deiner inneren Vorstellung einen Zustand tiefer Ruhe zu entwickeln. Schritt für Schritt lernst du, dich innerlich zu beruhigen und Abstand vom Gedankenkarussell zu gewinnen. So kann wieder mehr Klarheit und Gelassenheit entstehen. Autogenes Training ist leicht erlernbar und eignet sich besonders für Menschen, die einen mentalen Zugang zur Entspannung bevorzugen.

Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das die Kraft der eigenen Gedanken nutzt, um Körper und Geist in einen Zustand tiefer Ruhe zu führen. Über einfache innere Formeln lernst du, die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und Stressreaktionen sanft zu reduzieren.
 

Stress reduzieren durch Entspannung Autogenes Training

Mit regelmäßiger Übung können Empfindungen von Schwere, Wärme und Ruhe bewusst wahrgenommen werden. Atmung und Herzschlag beruhigen sich, das Nervensystem kann entspannen und der Körper findet leichter in einen Zustand von Regeneration und Erholung.

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Das Besondere daran ist:

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  • Die Entspannung entsteht aus dir selbst heraus.

  • Die Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren.

  • Mit der Zeit reagiert dein Körper schneller und tiefer auf die Entspannungsimpulse, ähnlich wie bei einem Muskeltraining.​

 

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 Autogenes Training ist gut für dich geeignet, wenn ...

  • nur schwer zur Ruhe kommst, obwohl du eigentlich erschöpft bist

  • viel grübelst oder deine Gedanken nicht abschalten kannst

  • dich durch Stress, Krankheit oder belastende Lebenssituationen angespannt fühlst

  • unter Erschöpfung, Fatigue oder innerer Unruhe leidest

  • das Gefühl hast, ständig funktionieren oder dich noch mehr anstrengen zu müssen

  • mehr Gelassenheit vor wichtigen Terminen, Untersuchungen oder Gesprächen finden möchtest

  • wieder mehr Vertrauen in deine Fähigkeit zur Erholung entwickeln möchtest

  • einen sanften, gedanklichen Zugang zur Entspannung bevorzugst

Das erwartet dich im Präventionskurs Autogenes Training (Grundstufe)

Im Autogenen Training (Grundstufe) lernst du, mit Hilfe einfacher Übungen einen Zustand tiefer Entspannung zu fördern. Schritt für Schritt stärkst du die natürliche Fähigkeit, Körper und Geist bewusst zur Ruhe kommen zu lassen.

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Im Kurs lernst du:

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  • die 6 Grundübungen des Autogenen Trainings kennen und anwenden im Liegen und Sitzen

  • innere Ruhe und Gelassenheit bewusst zu fördern

  • den Körper bewusst wahrzunehmen und Entspannung gezielt herbeizuführen

  • Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen

  • Stressreaktionen frühzeitig zu erkennen und ihnen entgegenzuwirken

  • das Autogene Training selbstständig in den Alltag zu integrieren

 

Ergänzend fließen Atemübungen, Achtsamkeitsimpulse, Körperwahrnehmungsübungen und Phantasiereisen in den Kurs ein. So lernst du verschiedene Wege der Entspannung kennen und kannst herausfinden, was dich persönlich dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen.

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Der Kurs ist ruhig aufgebaut, alltagsnah und frei von Leistungsdruck. Er verbindet praktische Übungen, verständliche Anleitung und Raum für eigene Erfahrungen in einer wertschätzenden Atmosphäre in Kleingruppen.

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Ein begleitendes Handout unterstützt dich dabei, das Gelernte auch zwischen den Kursterminen und zuhause weiterzuführen.

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Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

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Autogenes Training

nächster Kurs

in Waidmannslust

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22.06. - 10.08.2026

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Was macht Autogenes Training so wirksam?

Autogenes Training ist ein bewährtes Verfahren zur Stressbewältigung und Gesundheitsförderung. Über die Kraft deiner inneren Vorstellung lernst du, tiefe Ruhe entstehen zu lassen. Du stärkst die Fähigkeit, Entspannung bewusst herbeizuführen und deinen Körper in Erholung und Regeneration zu führen.

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Viele Menschen erleben den Alltag als dauerhaft fordernd: Gedanken kreisen, Anspannung bleibt bestehen und es fällt schwer abzuschalten. Autogenes Training kann dabei helfen, den Blick nach innen zu richten und die Verbindung zu den eigenen Bedürfnissen wieder zu stärken.

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Viele Menschen, die Autogenes Training regelmäßig anwenden, berichten außerdem von:

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  • mehr innerer Ruhe und Gelassenheit

  • einer besseren Fähigkeit abzuschalten

  • weniger Grübeln

  • besserem Ein- und Durchschlafen

  • mehr Konzentration und Klarheit

  • einem stärkeren Gefühl von Selbstwirksamkeit

Stress erkennen und reduzieren durch Entspannung

Autogenes Training bei Narbenpotential – Ruhe finden in sich selbst

Autogenes Training lädt dich ein, bewusst innezuhalten, deinem Körper zuzuhören und dein inneres Gleichgewicht zu stärken. Die Erfahrung „Ich kann selbst etwas für mich tun“ wirkt dabei oft entlastend und stabilisierend zugleich. Du lernst, Stresssignale früher wahrzunehmen und gelassener mit Herausforderungen umzugehen. Vor allem nach belastenden Lebensphasen oder längeren Stressphasen geht es darum, einen achtsamen und unterstützenden Zugang zu dir selbst zu entwickeln.

innere Ruhe und mehr Gelassenheit nach einem Coaching für Stressbewältigung

Bei Narbenpotential steht nicht die perfekte Ausführung einer Entspannungsmethode im Vordergrund, sondern deine persönliche Erfahrung. Du darfst herausfinden, was dir wirklich guttut und wie du deinen eigenen Weg in mehr Ruhe und Stabilität findest. 

 

Das Autogene Training (Grundstufe) biete ich dir in verschiedenen Formaten an

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Möchtest du Autogenes Training kennenlernen?

Wenn du herausfinden möchtest, ob Autogenes Training zu dir passt, kannst du ganz unkompliziert Kontakt aufnehmen oder dich direkt für den nächsten Kurs anmelden. Ich begleite dich gern auf deinem Weg zu mehr innerer Ruhe und Klarheit.

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