Stressmanagement

Entspannt und gelassen mit einem multimodalen Stressmanagement-Training

Stress lass nach

Dauerstress in Beruf und Alltag kann ein Gesundheitsrisiko darstellen und zu körperlichen und seelischen Erkrankungen führen. Ebenso kann das Erleben einer Krankheit mit viel Stress für den Körper und die Seele verbunden sein, da die Bewältigung von Beschwerden oder der Verlust von Leistungsfähigkeit den Organismus stark herausfordern.

Mit einem praxisnahen Stressmanagement-Training lernst du deine Bedürfnisse besser kennen und wie du einen gesunden Umgang mit deinen individuellen Stressoren findest. Schärfe dein Bewusstsein für innere und äußere Faktoren, die dich immer wieder in die Stressfalle tappen lassen. Egal ob im beruflichen Alltag, während oder nach einer gesundheitlichen Krise: Mit dem Wissen um Ursachen und Auslöser für Stress kannst du bestehenden Stress reduzieren und deine Gesundheit gezielt stärken.

Buche dir ein kostenloses Erstgespräch, in dem wir uns kennenlernen und gemeinsam besprechen, wie dein individuelles Stressmanagement-Training online oder in Präsenz ablaufen kann.

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Kennst du das?

du hast das Gefühl, dich permanent zu verzetteln.
du fühlst dich von äußeren Reizen schnell überflutet
Konzentration, Motivation und Leistungsfähigkeit sinken
Ziele, die du dir gesteckt hast, verschwimmen in der Ferne
du fühlst dich angespannt und ständig unter Druck
Hobbys, Freunde, Freizeitgestaltung bleiben auf der Strecke
Spaß und Leichtigkeit werden überlagert von Selbstzweifeln
Als Macher-Typ strengst du dich noch mehr an, um allen Anforderungen gerecht zu werden
erste Symptome von Dauerstress belasten dich (innere Unruhe, Spannungskopfschmerz, Gedankenkreisen, Schlafprobleme, Gereiztheit sind einige mögliche Symptome)

Und dann braucht man ja auch noch Zeit,
einfach dazusitzen und vor sich hinzuschauen.

(Astrid Lindgren)

Stress erkennen, regulieren und vorbeugen

Das multimodale Stressmanagement-Training kombiniert drei Säulen der Stresskomeptenz. Durch die Kombination dieser drei Bereiche erreichts du eine wirkungsvolle und nachhaltige Stressreduktion. Entwickle daraus deine persönliche Strategie zur Stressbewältigung, die du gezielt im Alltag einbauen kannst.

Instrumentelle Bewältigungsstrategien

Du nimmst äußere Stressoren, also Auslöser im Alltag unter die Lupe. Du lernst, Stressfaktoren zu reduzieren und Situationen so zu gestalten, dass Stress gar nicht erst entsteht.

Kognitiv-mentale Bewältigungsstrategien

Du reflektierst innere Einstellungen, wie du Stress wahrnimmst und bewertest. Glaubenssätze und blockierende Gedankenmuster werden hinterfragt und entschärft.

Palliativ-regenerative Bewältigungsstrategien

Du lernst, Anspannungen abzubauen und Regeneration zu fördern indem du Achtsamkeit und Entspannung traininerst und dein Bewusstsein für soziale Unterstützung stärkst.

Wirkung und Ziele

individuelle Stressfaktoren und -reaktionen (er)kennen und regulieren
mit Veränderungen und Stresssituationen konstruktiv umgehen
Bewusstsein stärken für die eigenen mentalen, körperlichen und sozialen Ressourcen
Blockierende Denkmuster erkennen und in förderliche Einstellungen wandeln
mit sich und den eigenen Bedürfnissen im Kontakt sein durch mehr Achtsamkeit und den gezielten Einsatz von Entspannungstechniken
leichter Prioritäten setzen mit einem nachhaltigen Zeit- und Selbstmanagement
die Anforderungen im Beruf und Privatleben kommen in Balance
aktiver Beitrag für bewussten Ausgleich und Regeneration
Absenken des Stresslevels und Reduktion von stressbedingten Folgeerkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Burnout, Ängsten, Depression)
Verbesserung von Schlafqualität, chronischen Schmerzen, Resilienz, Immunabwehr, allgemeinem Wohlbefinden

Inhalte eines Stressmanagement-Trainings

theoretisches Hintergrundwissen:
- Stress als natürliche Anpassungsreaktion des Körpers verstehen
- Entstehung, Auslöser, Auswirkungen von Stress
- Stress-Typen
- Schmerz-Stress-Kreislauf
- Stressbewältigungsmodell (nach Lazarus)
- Entstehung und Auswirkungen von Entspannung
Standortanalyse, Analyse der bisherigen Stressbewältigung
Fragebogen zur Selbsteinschätzung des Stresslevels
Indentifizieren deiner Stressoren in unterschiedlichen Lebensbereichen
aktiver Umgang mit Stressoren und belastenden Situationen
blockierende Denkmuster reflektieren (Die inneren Antreiber)
stressfrei kommunizieren (Umgang mit Konflikten)
individuelle Bedürfnisse, Motivation und Werte bewusst machen
Emotionen wahrnehmen und regulieren
Energieräuber & Energiespender (Ressourcenstärkung)
individuelle Belastungsgrenzen wahrnehmen
Zeit- und Selbstmanagement
Entscheidungen treffen & Ziele setzen
Achtsamkeitsübungen kennenlernen und anwenden
Entspannungsverfahren kennenlernen und üben (PMR oder AT)
Gedanken-Stopp-Techniken
dein persönlicher Notfallkoffer für akuten Stress

Die Schwerpunkte werden individuell abgestimmt (Standortanalyse zu Beginn)

Ablauf und Rahmen

Das multimodale Stressmanagement-Training umfasst 10 Termine á 90 Minuten.

Je Sitzung gibt es einen Mix aus:

theoretischem Input
gemeinsamer Reflexion des individuellen Stresserlebens am Beispiel aktueller Situation
Anleitung und Üben von Atem-, Entspannungs-, Achtsamkeits- übungen
Austausch zu individuellen Erfahrungen und Fortschritten zwischen den einzelnen Terminen.