Entspannungs-Training
alltagstauglich, praktisch anwendbar
und wissenschaftlich fundiert
Ganz entspannt in den Tag
Am intensivsten wirken Entspannungstechniken, wenn sie regelmäßig, bestenfalls täglich geübt und damit im Rahmen eines festen Tagesrituals praktiziert werden (schon wenige Minuten genügen). Mit meiner Arbeit möchte ich dein Interesse wecken für einen Lebensstil, der Raum lässt, Methoden zur Entspannung ganz bewusst in deinen Alltag zu integrieren. Genauso wie das tägliche Zähneputzen, die Schilddrüsentablette jeden Morgen, die regelmäßige Nahrungsaufnahme, ausreichend Schlaf, regelmäßiges Fitnesstraining entscheidende Faktoren für unsere Gesundheit und das individuelle Wohlbefinden sind.
kostenfreie Entspannung to go :-)
Die Energie-Tankstelle auf deinem Arbeitsweg
​mittwochs 8:00 - 8:30 Uhr
Dauer: ca. 20 Minuten
Geminschaftliche Naturheilpraxis
Nach der Höhe 14, 13469 Berlin
Du bekommst wirkungsvolle und leicht anwendbare Kurz-Übungen für deinen Alltag (für die entspannte Mittagspause, die Wartezeit im Stau, beim Arzt, beim Einkauf, ...). Im Sitzen und Stehen leite ich kombinierte Mini-Inputs zur Entspannung sowie Achtsamkeits- und Atemübungen und kurze Anti-Stress-Techniken an.
Warum? Du gehst danach frisch und gelassen in den Tag, füllst deine Energiereserven auf und wappnest dich damit für stressige Zeiten.​
Mit Anspannung in die Entspannung
Progressive Muskelrelaxation nach Jackobsen
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist überall anwendbar und gut geeignet für Neulinge, die eine wirkungsvolle Technik zur Selbstentspannung schnell erlernen wollen. PMR basiert auf der Annahme, dass mentale und muskuläre Anspannung miteinander verknüpft sind und sich gegenseitig beeinflussen. Psychischer Stress kann zu Muskelverspannungen führen, umgekehrt ruft die gezielte muskuläre Entspannung mehr Gelassenheit und innere Ruhe hervor.
Bei der PMR werden im Sitzen oder im Liegen verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder entspannt. Dadurch kommt es zu einer fortschreitenden (progressiven) Entspannung, die sich in Körper und Geist ausbreitet. Der Prozess wird wiederholt und bewusst beobachtet, wodurch die individuelle Körperwahrnehmung geschult wird.
Kontraindikation: PMR ist nicht geignet für Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen, Epilepsie, Muskelerkrankungen, schwerer Herz-Kreislauf-Erkrankung, schweren Erkrankungen des Bewegungsapaarates, akute entzündliche Erkrankung
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Entspannung durch die Kraft der Gedanken
Autogenes Training nach Prof. J.H. Schultz
Die Entspannungsmethode Autogenes Training (AT) beruht auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbstbeeinflussung). Auf kognitiver Ebene wird autogen (aus sich selbst heraus) eine tiefe Entspannung erzeugt, indem die übende Person sich im Geiste bestimmte Formeln vorsagt. Die gedankliche Konzentration auf die Formeln und dazugehörigen Körperempfindungen beruhigt das vegetative Nervensystem, in der Folge auch Körper und Geist.
Im Sitzen oder im Liegen werden die 6 Grundformeln des autogenen Trainings durchgeführt, sie bestehen aus der Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Bauch- und Stirnkühleübung. Um die Wirkung von AT zu verstärken, werden einzelne Übungen durch individuelle bildhafte Vorstellungen ergänzt.​
​Kontraindikation: AT ist nicht geignet für Menschen mit Akuten Psychosen, schweren Depressionen, PTBS, aktuten Schmerzzuständen
8-Wochen-Entspannungskurs
Progressive Muskelrelaxation
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Anleitung und praktisches Üben der PMR für verschiedene Muskelgruppen
Autogenes Training
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Anleitung und praktisches Üben der 6 Grundformeln des AT und zusätzliche Entspannung mit bildhaften Vorstellungen
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Weitere Kursinhalte
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um das Entspannungserleben zu vertiefen werden ergänzend z.B. Bodyscan, Phantasiereisen, Atemübungen angeleitet
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kurze Inputs zu Hintergrundwissen (Entstehung von Stress und Auswirkungen; Möglichkeiten der Stressbewältigung)
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motivierende Tipps zur individuellen Ãœbungspraxis
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ergänzende Übungen zur Stress-Reduktion (Achtsamkeits-, Gedankenstopp-, Wahrnehmungsübungen)​
Wirkweise und Ziele
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Aktivierung des Parasympathikus (Teil des Nervensystems, der für die Entspannung zuständig ist)
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Verringerung von Stressreaktionen und -symptomen
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körperliche und geistige An- und Entspannung bewusst wahrnehmen und gezielt einsetzen (bei PMR)
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Selbst-Entspannung durch die Kraft der Gedanken (bei AT)
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Alltagsstress frühzeitig erkennen und gelassen darauf reagieren
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Förderung der Fähigkeit zu entspannen
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Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
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Mehr innere Ruhe, Wohlbefinden und mentale Frische
Die klassischen Entspannungstechniken PMR und AT sind wissenschaftlich fundiert und können dich wirkungsvoll unterstützen bei den Anliegen:
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individuelle Gesundheitsfürsorge
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Stärkung des Immunsystems
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Stressempfinden und Erschöpfung
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Schlafstörungen, Gedankenkreisen
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Konzentrationsprobleme
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Muskelverspannungen
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Spannungskopfschmerz​
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Zähneknirschen
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(Prävention eines) Burnout
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Leichte bis mittelschwere Depression
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Chronische Schmerzen
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durch Stress bedingte somatische Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck, Sodbrennen, Reizdarm)
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Ablauf und Rahmen
Du erlernst individuell und unter meiner Anleitung eins der klassischen Entsapnnungsverfahren PMR oder AT.
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8-Wochen-Kurs
1 Termin (60 Minuten) je Woche
aufeinander aufbauende Termine
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Deine Investition: 190 €
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In einem kostenfreien Erstgespräch können wir uns vorab kennenlernen und gemeinsam besprechen, wie dein Entspannungstraining in Präsenz ablaufen kann.
(D)eine Entspannungseinheit nur für dich
Du bist dir noch nicht sicher welche Entspannungsmethode für dich die richtige ist?
Du möchtest verschiedene Methoden zur Entspannung einfach mal ausprobieren?
Für einen regelmäßigen Entspannungskurs fehlt dir die Zeit und Du wünschst dir ein Entspannungstraining, das individuell auf dich ausgerichtet ist?
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Mit 60 Minuten Entspannung bekommst du unter meiner Anleitung Einblicke in:
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die Entspannungstechnik Progressive Muskelrelaxation oder Autogenes Training
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Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen (z.B. Bodyscan, Atemübungen)
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imaginative Methoden (z.B. Phantasiereisen)
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alltagstaugliche Anti-Stress-Tools und Gedankenstopp-Übungen
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Wirkung: aktive Erholungszeit in deinem Alltag, mehr Ruhe und Gelassenheit, Stressreduktion, Förderung der Selbstwahrnehmung, Konzentration, Vorstellungskraft.
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Gönn dir (d)eine individuelle Entspannungseinheit. Du entscheidest, wie oft und in welchen Abständen. Je Entspannungseinheit beträgt deine Investition: 45 €
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Wo? Gemeinschaftliche Naturheilpraxis, Nach der Höhe 14, 13469 Berlin
Kontakt
Du möchtest gerne mit mir zusammen arbeiten?
Oder hast du vorab noch Fragen zu mir und meiner Arbeit?
Schreib mir gerne eine Mail oder du erreichts mich telefonisch.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.
Herzliche Grüße,
​Annegret Jesorlowitz-Scheller
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Anschrift für Präsenz-Termine
Nach der Höhe 14 , 13469 Berlin