Präventionskurse
Stress abbauen durch Entspannung
Stabilität entwickeln – besonders in belastenden Lebensphasen. Dein Körper und Deine Seele haben viel getragen. Krankheit, Stress, berufliche Anforderungen oder persönliche Krisen hinterlassen Spuren. Manchmal bleibt das innere System auch dann noch angespannt, wenn die akute Belastung längst vorbei ist. Genau hier setzen meine Präventionskurse zum Stressabbau durch Entspannung an. Sie helfen Dir, innere Ruhe aufzubauen und Deine Regenerationsfähigkeit nachhaltig zu stärken.
Meine Entspannungsangebote im Überblick
Als zertifizierte Kursleiterin biete ich dir Präventionskurse an, die nach § 20 Abs. 1 SGB V von der Zentralen Prüfstelle für Prävention anerkannt sind. Einen Teil der Kurskosten kannst du dir von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen.
Progressive Muskelentspannung
nach Jakobsen
Eine körperorientierte Methode, bei der durch bewusstes Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen tiefe körperliche Ruhe entsteht. Besonders geeignet bei körperlicher Anspannung, Stresssymptomen und Schlafproblemen. Mehr lesen
Autogenes Training
nach Prof. J. H. Schultz
Eine mental orientierte Methode, bei der durch Selbstsuggestion und das gedankliche Wiederholen bestimmter Formeln ein Zustand tiefer geistiger Ruhe entsteht. Besonders geeignet bei Grübeln, Ängsten, innerer Unruhe und Erschöpfung. Mehr lesen
Das erwartet dich in meinen Präventionskursen
Kursdauer: 8 Wochen, in Präsenz
Kursgebühr: 160 €
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Du erlernst in 8 aufeinander aufbauenden Terminen die grundlegenden Techniken im Sitzen und Liegen für deine eigene Übungspraxis der Progressiven Muskelentspannung oder des Autogenen Trainings.
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Um das individuelle Entspannungserleben zu vertiefen, werden ergänzend Bodyscans, Phantasiereisen oder Atemübungen von mir angeleitet.
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Du bekommst zudem alltagstaugliche Impulse zur Stress-Reduktion.
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In der Kleingruppe gibt es Raum für Reflexion und Erfahrungsaustausch.
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Ein Handout mit motivierenden Tipps soll deine individuelle Entspannungs- und Übungspraxis zu Hause begleiten.
Die Teilnahme an einem Prävetionskurs setzt voraus, dass du
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gerne in einer kleinen Gruppe lernst und in Austausch kommen magst,
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dich für für die Themen Entspannung und Stressbewältigung interessierst
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die Übungen auch zwischen den Kurseinheiten selbstständig üben kannst.
Doch lieber
Entspannung und Stressmanagement individuell abgestimmt auf dich?
Termine
Präventionskurse Autogenes Training (AT) und Präventionskurse Progressive Muskelentspannung (PMR) in Berlin Waidmannslust und Glienicke/Nordbahn
AT
19.01.2026 - 09.03.2026
Montag, 17:00 - 18:30
Gemeinschaftliche Heilpraxis
abgelaufen
PMR
27.02.2026 - 24.04.2026
Freitag, 8:30 - 10:00
Nachbarschaftstreff Glienicke
abgelaufen
PMR
23.03.2026 - 18.05.2026
Montag, 17:00 - 18:30
Gemeinschaftliche Heilpraxis
ausgebucht
AT
08.05.2026 -03.07.2026
Freitag, 8:30 - 10:00
Nachbarschaftstreff Glienicke
4 freie Plätze
PMR
11.05.2026 - 06.07.2026
Montag, 8:00 - 09:30
Nachbarschaftstreff Glienicke
5 freie Plätze
AT
22.06.2026 - 10.08.2026
Montag, 17:00 - 18:30
Gemeinschaftliche Heilpraxis
0 Plätze frei
PMR
12.10.2026 - 30.11.2026
Montag, 17:00 - 18:30
Gemeinschaftliche Heilpraxis
4 freie Plätze
Feiertage/Brückentage: es findet kein Kurs statt: am Karfreitag 03.04.2026, Ostermontag 06.04.2026, Maifeiertag 01.05.2026, Himmelfahrt 15.05.2026, Pfingsten 25.05.2026
Kursorte: Gemeinschaftliche Heilpraxis, Nach der Höhe 14, 13469 Berlin │ Nachbarschaftstreff Glienicke, Eichenallee 10, 16548 Glienicke/Nordbahn
Es gelten die AGB von Narbenpotential
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Warum Entspannung mehr ist als „sich mal ausruhen“
Entspannung ist kein Luxus. Sie ist eine aktive Fähigkeit, die von Natur aus zu unserem Körper gehört. Häufig vergessen viele Menschen nur, dass sie jederzeit auf diese innere Ressource zurückgreifen können. Gerade nach schweren Erkrankungen oder in besonders intensiven Lebensphasen gerät der Körper oft in einen Dauerstress-Modus: erhöhte Muskelspannung, flache Atmung, innere Unruhe, schnelle Erschöpfung, Schlafprobleme oder kreisende Gedanken sind typische Anzeichen dafür.
Gezielte Entspannungsverfahren helfen deinem System, wieder flexibel zwischen Anspannung und Erholung zu wechseln. Dadurch können sich deine Schlafqualität, deine Konzentration, deine emotionale Stabilität und deine Schmerzverarbeitung verbessern. Auch dein allgemeines Wohlbefinden steigt – und vor allem dein Gefühl von Selbstwirksamkeit, denn du hast es selbst in der Hand. Lass Entspannung zu einer aktiven Ressource werden, als Grundlage für neue Kraft und als wichtiger Bestandteil deiner mentalen Gesundheitsförderung.
Mit den Präventionskursen wirst du lernen...
... wie du deinen Parasympythikus aktivierst und gezielt deine Entspannungsfähigkeit trainierst. Du nutzt die Kraft deiner eigenen Gedanken, um Alltagsstress abzubauen und körperliche Entspannung sowie eine tiefe geistige Ruhe zu erleben.
... dass Pausen zur Regeneration und Entspannung wichtig für deinen Alltag sind. Du stärkst dein Bewusstsein dafür, Entspannung zur Routine werden zu lassen und ganz selbstverständlich in deinen Tagesablauf einzubauen.
... Stresssignale frühzeitig zu erkennen, weil du deine Körperwahrnehmung trainierst. So reagierst du gelassener auf Stress. Dein Nervensystem bleibt ausgeglichener, was dein Immunsystem stärkt und Wohlbefinden steigert.
Wissenschaftlich fundierte Entspannung
Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit von Entspannungsmethoden wie der Progressiven Muskelrelaxation und dem Autogenen Training sowohl in der präventiven Gesundheitsförderung als auch in der begleitenden Unterstützung bei chronischen Erkrankungen. Regelmäßig angewendet tragen diese Methoden nachweislich zur Reduktion von Stress, zur Stabilisierung des vegetativen Nervensystems und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei.
Sie können medizinische Therapien sinnvoll ergänzen – im Sinne einer komplementären Unterstützung – und kommen unter anderem bei Beschwerden wie Schlafstörungen, Kopf- und Rückenschmerzen, Zähneknirschen, Bluthochdruck, Erschöpfung, Angst- und Spannungszuständen, Gedankenkreisen und innerer Unruhe oder stressbedingten Magen-Darm-Beschwerden unterstützend zum Einsatz.
Kontraindikation: Progressive Muskelentspannung ist nicht geignet bei Vorliegen von Epilepsie, schwerer Herz-Kreislauf-Erkrankung, schweren psychischen Erkrankungen, akuten Muskelerkrankungen, schweren Erkrankungen des Bewegungsapaarates, akute entzündliche Erkrankung. Autogenes Training ist nicht geignet bei Vorliegen von schweren Depressionen, akuten Psychosen, PTBS oder akuten Schmerzzuständen.
PMR oder Autogenes Training?
Welches Entspannungsverfahren passt besser zu Dir?
Vielleicht fragst Du Dich: Soll ich eher Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training wählen? Beide Methoden sind wissenschaftlich anerkannt und wirksam. Doch sie setzen an unterschiedlichen Ebenen an. Die wichtigste Frage ist nicht, welche Methode „besser“ ist. Sondern: Wo spürst Du Deine Belastung stärker – im Körper oder im Kopf?
Autogenes Training wirkt über die Vorstellungskraft und innere Wahrnehmung, es ist eine sanfte und zugleich wirkungsvolle Methode, um aus dem inneren Druck auszusteigen. Wenn Du jedoch merkst, dass Dir ein aktiver, körperbezogener Zugang leichterfällt, kann Progressive Muskelentspannung eine gute Alternative sein.
Manche Menschen brauchen zunächst den körperlichen Zugang, um sich wieder sicher zu fühlen. Andere finden über innere Ruhe und mentale Stabilisierung ihren Weg. Beides darf richtig sein.
