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Präventionskurse PMR & Autogenes Training in Berlin

zertifiziert nach § 20 SGB V

Stress abbauen durch Entspannung

Wissenschaftlich fundiert. Einfach zu erlernen. Für mehr Gelassenheit im Alltag.

 

Oft merken wir erst spät, wie viel Anspannung wir im Alltag mit uns tragen. Stress zeigt sich nicht nur in unseren Gedanken, sondern auch im Körper, zum Beispiel durch Verspannungen, innere Unruhe, Schlafprobleme oder das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen.

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Wenn Anspannung zum Dauerzustand wird, fällt es zunehmend schwer, wirklich abzuschalten. Umso wichtiger ist es, bewusst Zeiten der Entspannung zu schaffen und wieder wahrzunehmen, was Körper und Psyche brauchen. In meinen Präventionskursen lernst du mit Progressiver Muskelentspannung (PMR) oder Autogenem Training (Grundstufe) Schritt für Schritt, wie Entspannung funktioniert und in deinen Alltag integrieren kannst.

Entspannung als Ressource für deine Gesundheit

Entspannung ist kein Luxus-Zustand, auch keine Belohnung für besondere Leistungen, sie ist eine natürliche Fähigkeit des Körpers, die jedem Menschen zur Verfügung steht.

 

Ausreichende Phasen der Erholung sind wichtige Gesundheitsressourcen. Sie helfen dem Körper und der Psyche gezielt zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln und so mit Belastungen achtsam umzugehen. Zudem können sie dazu beitragen, stressbedingten gesundheitlichen Belastungen vorzubeugen. 

 

Mit passenden Methoden und regelmäßiger Übung kann es wieder leichter werden, in einen Zustand von Entspannung zu finden. Dabei geht es nicht um perfekte Technik, sondern um die Erfahrung: Was verändert sich, wenn du dir bewusst Zeit für Entspannung nimmst? 

Lernen, wie man Stress nachhaltig reduzieren und vorbeugen kann

Wähle deine Entspannungsmethode

Entspannen mit PMR

Progressive Muskelentspannung (PMR) nach E. Jacobsen

Mit Anspannung in die Entspannung.

 

Stress zeigt sich häufig unmittelbar im Körper etwa in Verspannungen. PMR setzt genau hier an. Nacheinander werden bewusst einzelne Muskelgruppen angespannt und anschließend wieder gelockert. Durch diesen direkten Wechsel kannst du den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung unmittelbar wahrnehmen.

 

Mit der Zeit entwickelst du ein feineres Gespür für körperliche Anspannung und kannst lernen, sie früher und bewusst loszulassen.

 

PMR ist eine körperorientierte Entspannungsmethode und eignet sich gut, wenn du über deinen Körper einen aktiven Zugang zur Entspannung finden möchtest.

mehr lesen über PMR
Entspannen mit Autogenem Training

Autogenes Training (Grundstufe)
nach Prof. J. H. Schultz

Mit der Kraft der eigenen Gedanken zur Ruhe kommen.

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Autogenes Training ist eine mental orientierte Methode zur Entspannung, bei der die innere Konzentration im Mittelpunkt steht . Durch das Wiederholen bestimmter Formeln lernst du, deine Aufmerksamkeit gezielt auf deinen Körper zu richten und Entspannung aus dir selbst heraus anzuregen. 

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​In der Grundstufe arbeitest du mit sechs Formeln, über die sich Empfindungen wie Schwere, Wärme und Ruhe entwickeln können.

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Mit regelmäßiger Übung kann es dir zunehmend leichter fallen, Abstand von kreisenden Gedanken zu gewinnen und in eine tiefe geistige Ruhe zu finden.

mehr zu Autogenes Training

Das erwartet dich im Präventionskurs

Fundiertes Wissen. Alltagstaugliche Übungen. Achtsame Begleitung.

 

Du lernst, Entspannung nicht nur als Übung, sondern als bewussten Umgang mit dir selbst zu erfahren. Während des Kurses begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, eine wirksame Entspannungspraxis aufzubauen.

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​Im Kurs lernst du:

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  • den Zusammenhang zwischen Anspannung, Stress und Entspannung zu verstehen.

  • Anzeichen von Stress frühzeitiger zu erkennen. 

  • die selbstständige Anwendung von PMR oder Autogenes Training.

  • alltagspraktische Übungen für den Umgang mit Stress.

  • Entspannung bewusst in deinen Alltag zu integrieren.

  • langfristig deine Gesundheit zu stärken.​​​

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Das bekommst du im Präventionskurs:

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  • ​acht aufeinander aufbauende Kurseinheiten

  • professionelle Anleitung in einer kleinen Gruppe

  • strukturierte Einführung in das jeweilige Entspannungsverfahren

  • ergänzende Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen

  • Hintergrundwissen über Stress und Entspannung

  • alltagstaugliche Tools zur Stressbewältigung

  • Raum zum Üben, Ausprobieren und Reflektieren

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Organisatorischer Rahmen

Umfang: über 8 Wochen

Termine: 8 x 90 Minuten

Kursgebühr: 160 € 

Vorkenntnisse: nicht erforderlich

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Ein Handout mit motivierenden Tipps sowie Audios mit praktischen Anleitungen begleiten dich dabei, das Gelernte zuhause umzusetzen.

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Kursort: Gemeinschaftliche Heilpraxis, Nach der Höhe 14, 13469 Berlin

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Anmeldung: mail@narbenpotential.de

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Weitere Informationen findest du bei den jeweiligen Kursbeschreibungen.

Was kann Entspannung bewirken

Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit

 

Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelrelaxation (PMR) und Autogenes Training kommen sowohl in der präventiven Gesundheitsförderung als auch in der begleitenden Unterstützung bei diversen chronischen Beschwerden zum Einsatz. Regelmäßige Anwendung und je nach Ausgangssituation können sich unterschiedliche Veränderungen zeigen: 

  • mehr innere Ruhe und Gelassenheit

  • leichteres Abschalten und weniger Grübeln

  • eine bessere Wahrnehmung von körperlicher Anspannung

  • ein bewussterer Umgang mit belastenden Situationen

  • leichteres Ein- und Durchschlafen

  • mehr Klarheit und Konzentration

  • mehr Vertrauen in die eigenen Möglichkeiten, etwas für das eigene Wohlbefinden zu tun

  • das Gefühl, wieder mehr bei sich zu sein

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Entspannung bedeutet nicht, dass Stress verschwindet. Sie kann dir aber helfen, bewusster mit Belastungen umzugehen und deinem Körper und deiner Psyche regelmäßig Erholungsräume zu geben.

Stress wahrnehmen und reduzieren

Finde heraus, was dir gut tut

Du bist dir nicht sicher, welche Methode zu dir passt?

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Nicht jeder entspannt auf die gleiche Weise. In einem kostenlosen Erstgespräch klären wir gemeinsam, was dich gerade beschäftigt und welche Form der Entspannung für dich sinnvoll sein könnte.

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