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Stress abbauen durch Entspannung
Du suchst eine einfache Methode, um Stress abzubauen und wieder mehr Gelassenheit und Wohlbefinden zu spüren? Herausforderungen wie Krankheit, Dauerstress, berufliche Anforderungen oder persönliche Krisen haben Spuren hinterlassen?
Manchmal bleibt das innere System auch dann noch angespannt, wenn die akute Belastung längst vorbei ist. Genau hier setzen meine Präventionskurse an. Sie unterstützen dich dabei, innere Ruhe aufzubauen, Stress frühzeitig wahrzunehmen und langfristig mehr Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen.
Entspannen mit Zuschuss der Krankenkasse
Meine Präventionskurse für Progressive Muskelentspannung (PMR) und Autogenes Training (Grundstufe) sind gemäß § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert.
Die Techniker Krankenkasse, AOK, DAK Gesundheit, IKK, Barmer, BIG direkt, Debeka oder eine der vielen anderen gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen deine Kursteilnahme. Etwa 80% der Kursgebühr werden erstattet für bis zu 2 Kurse aus demselben Verfahren pro Jahr. Voraussetzung ist eine regelmäßige Teilnahme.
Vielleicht erkennst du dich wieder
Du fühlst dich oft gestresst oder erschöpft, kommst schwer zur Ruhe und möchtest wieder mehr bei dir ankommen. Vielleicht hast du eine belastende Lebensphase hinter dir und wünschst dir mehr Stabilität, innere Ruhe und Vertrauen in deinen Körper.
In meinen Präventionskursen für Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training (Grundstufe) lernst du, bewusst loszulassen, Anspannung wahrzunehmen und Entspannung wieder zu einem Teil deines Alltags zu machen.
Denn Entspannung bedeutet für mich nicht, einfach nur zur Ruhe zu kommen. Sie bedeutet, wieder Zugang zu den eigenen Ressourcen zu finden – und neue Kraft für das Leben zu schöpfen. Mit fundiertem Wissen, einfachen Übungen und achtsamer Begleitung unterstütze ich dich dabei, etwas für dich und deine Gesundheit zu tun.
Das erwartet dich im Präventionskurs
Während des Kurses begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, eine wirksame Entspannungspraxis aufzubauen. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, Erfahrungen zu sammeln. Finde heraus, was dir persönlich guttut.
Das bekommst du im Präventionskurs:
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acht aufeinander aufbauene Kurseinheiten
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professionelle Anleitung in einer kleinen Gruppe
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strukturierte Einführung in die Entspannungsverfahren
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ergänzende Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen
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Hintergrundwissen über Stress und Entspannung
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alltagstaugliche Tools zur Stressbewältigung
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Raum zum Üben, Ausprobieren und Reflektieren
Im Kurs lernst du:
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die selbstständige Anwendung von PMR oder Autogenes Training
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Anzeichen von Stress frühzeitiger zu erkennen
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Entspannung bewusst in deinen Alltag zu integrieren
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Strategien für den Umgang mit Belastungen zu entwickeln
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langfristig deine Gesundheit zu stärken
Organisatorisches
Kursdauer: über 8 Wochen
Termine: 8 x 90 Minuten
Kursgebühr: 160 €
Ein Handout mit motivierenden Tipps sowie Audios mit praktischen Anleitungen begleiten dich dabei, das Gelernte zuhause umzusetzen.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich
Kursort: Gemeinschaftliche Heilpraxis Nach der Höhe, 14, 13469 Berlin
Anmeldung: mail@narbenpotential.de
Wähle den Kurs, der zu dir passt
Progressive Muskelentspannung
nach E. Jacobsen
Eine körperorientierte Methode, bei der das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen zu tiefer körperlicher und mentaler Ruhe führt. Besonders geeignet bei Verspannungen, Zähneknirschen, Stress, Schlafproblemen und zur Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung.
Autogenes Training
nach Prof. J. H. Schultz
Eine mental orientierte Entspannungsmethode, bei der durch Selbstsuggestion und das Wiederholen bestimmter Formeln tiefe geistige Ruhe entstehen kann. Besonders geeignet bei Grübeln und innerer Unruhe, stärkt die innere Wahrnehmung und mentale Entspannungsfähigkeit.
Du bist dir unsicher, welcher Kurs der richtige ist?
Nicht jeder entspannt auf die gleiche Weise.
Wenn du unsicher bist, welche Entspannungsmethode besser zu dir passt, unterstütze ich dich gerne bei deiner Entscheidung.
Entspannung - Wissenschaftlich fundiert
Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit von Entspannungsmethoden wie der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) und dem Autogenen Training sowohl in der präventiven Gesundheitsförderung als auch in der begleitenden Unterstützung bei chronischen Erkrankungen. Regelmäßig angewendet tragen diese Methoden nachweislich zur Stabilisierung des vegetativen Nervensystems, zur Reduktion von Stress und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei.
PMR und Autogenes Training kommen unterstützend z.B. zum Einsatz bei:
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Muskelverspannungen (z. B. im Schulter- und Nackenbereich)
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Stressbedingte Kopfschmerzen, Migräne und Zähneknirschen
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Leichte bis mittelschwere Schlafstörungen
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Chronische Schmerzen und Tinnitus
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Gedankenkreisen und innerer Unruhe
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Nervosität und Reizbarkeit
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Leichte Angststörungen
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Prüfungsangst und Nervosität vor wichtigen Terminen
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Menstruationsbeschwerden und Zyklusstörungen
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hohe Stressbelastung und mentale Erschöpfung
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Stressbedingte psychosomatische Beschwerden (z. B. Herz-Kreislauf-Beschwerden, Magen-Darm-Störungen)
Kontraindikation: Progressive Muskelentspannung ist nicht geignet bei Vorliegen von Epilepsie, schwerer Herz-Kreislauf-Erkrankung, schweren psychischen Erkrankungen, akuten Muskelerkrankungen, schweren Erkrankungen des Bewegungsapaarates, akute entzündliche Erkrankung. Autogenes Training ist nicht geignet bei Vorliegen von schweren Depressionen, akuten Psychosen, PTBS oder akuten Schmerzzuständen.
Häufige Fragen & Antworten
Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training – welche Methode ist die richtige für mich? Beide Methoden fördern Entspannung, unterscheiden sich jedoch in ihrer Herangehensweise. Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) arbeitet mit dem gezielten An- und Entspannen von Muskelgruppen und eignet sich besonders, wenn du körperliche Anspannung gut wahrnehmen kannst. Das Autogene Training setzt stärker auf innere Vorstellungen und Körperwahrnehmung. Welche Methode für dich passend ist, hängt von deiner Persönlichkeit, deiner aktuellen Lebenssituation und deinen Bedürfnissen ab. Wichtig ist, dass du dich mit der Methode wohlfühlst und sie dich im Alltag wirklich unterstützt. Gemeinsam können wir in einem kostenfreien Vorab-Gespräch herausfinden, was für dich am besten passt.
Brauche ich Vorkenntnisse in Entspannung oder Achtsamkeit? Nein. Alle Übungen und Methoden sind alltagstauglich aufgebaut und auch für Einsteiger:innen gut geeignet. Du bekommst eine klare Anleitung, verständliche Erklärungen und praxiserprobte Werkzeuge, die Du direkt im Alltag anwenden kannst.
Warum ist Entspannung mehr als „sich mal ausruhen“? Entspannung ist kein Luxus. Sie ist eine aktive Fähigkeit, die von Natur aus zu unserem Körper gehört. Häufig vergessen viele Menschen nur, dass sie jederzeit auf diese innere Ressource zurückgreifen können. Gerade nach schweren Erkrankungen oder in besonders intensiven Lebensphasen gerät der Körper oft in einen Dauerstress-Modus: erhöhte Muskelspannung, flache Atmung, innere Unruhe, schnelle Erschöpfung, Schlafprobleme oder kreisende Gedanken sind typische Anzeichen dafür. Gezielte Entspannungsverfahren helfen deinem System, wieder flexibel zwischen Anspannung und Erholung zu wechseln. Dadurch können sich deine Schlafqualität, deine Konzentration, deine emotionale Stabilität und deine Schmerzverarbeitung verbessern. Auch dein allgemeines Wohlbefinden steigt – und vor allem dein Gefühl von Selbstwirksamkeit, denn du hast es selbst in der Hand. Lass Entspannung zu einer aktiven Ressource werden, als Grundlage für neue Kraft und deine mentale Gesundheit.
Wie laufen die Präventionskurse ab? Die Kurse finden in Präsenz statt mit einer Dauer von 8 Wochen. Wöchentliche Termine bauen aufeinander auf und bestehen aus angeleiteten Übungen zum jeweiligen Entspannungsverfahren, kurzen theoretischen Impulsen und praktischen Übungen für den Alltag.
Weitere Fragen findest du im FAQ-Bereich.
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